こんにちは、JEEPA認定英会話コーチのジョーンズ由美です。

日本(西日本)は昨日梅雨明けで今日は厳しい暑さとなっているようですね。

皆様、熱中症にはくれぐれもお気を付けください。

南半球のこちらオーストラリアは冬です。

冬といっても今日の昼間の気温も12度と比較的過ごしやすいです。

 

さて、今回は先週に引き続き、睡眠と脳の働きについて前回の続きの

↓左半分のパンフレットを読んでいきたいと思います。

1Appreciate what a good night's sleep can do

1 良質な夜の睡眠による効用

Helps our memory

私たちの記憶を助ける

Lack of sleep affects our long-term and short-term memories.

睡眠の欠如は、私たちの長期的および短期的な記憶に影響を与えます。

During sleep our body is able to process memories.

睡眠中、私たちの体は記憶を処理することができます。

Prevents mood swings

気分のむらを防ぐ

Overemotional feelings and moodiness is linked to sleep deprivation.

感情的になったり、不機嫌になることは睡眠不足に関連があります。

Long-term sleep deprivation can lead to anxiety and depression.

長期的な睡眠不足は、不安やうつ病につながる可能性があります。

Restores and repairs

復元と修復

The hormones produced in sleep help to repair cells.

睡眠中に産生されるホルモンは、細胞を修復するのに役立ちます.

Without sleep there are not enough cells to repair the body and this weakens the immune system.

睡眠をとらないと、体を修復するのに十分な細胞がなく、これは免疫系を弱めます。

What a sleepy brain looks like...

眠い脳はどんな感じ。。。

When we do EEG recordings of people with Depression or ADHD,

うつ病やADHDを持つ人々の脳波記録をつけるとき,

we often find beta spindles in daytime brain activity which indicate sleepiness.

しばしば 昼間の脳活動で 眠気を示すベータ波が見られます。

では、 次に↓ の写真を見てみましょう。

   

ここでは、体内時計へのブルーライトの影響について書かれてあります。

2Understand the effects of blue light on the body's internal clock

ブルーライトの影響を理解する。

Smart phones, tablets, laptops, computers, LED and fluorescent light bulbs emit a high spectrum blue light

the body more naturally needs during daylight hours.

スマートフォン、タブレット、ラップトップ、コンピュータ、LED、蛍光灯は、昼間に体が自然に必要とする以上の高スペクトルのブルーライトを放出します。

In the morning exposure to blue spectrum light from the sun helps to calibrate the body's internal circadian clock, thereby making it easier to fall asleep that night.

朝、太陽からの青色スペクトル光に当たることにより、身体の内部概日時計を調整するのに役立ち、そのことで夜眠りにつきやすくなります。

TIPS TO AVOID BLUE LIGHT AT NIGHT

 夜ブルーライトを避けるためのヒント

- Set dimming functions of your devices

   デバイスに調光機能を設定する

- If it is hard to change your environment, consider blue light blocking glasses.

   環境を変えるのが難しい場合は、ブルーライト除けの眼鏡について検討する

- Replace LED and Fluorescent lights in your home with warmer spectrum light sources

    家のLEDと蛍光灯を暖かいスペクトル光に置き換える。

In the evenings our eyes need to avoid blue light to give our bodies the signal it is night time and therefore the time to wind down and fall asleep.

夜になると、体に夜であり、緊張が解され、眠りにつく時間であるという合図を送るために目へのブルーライトを 妨げる必要があります。

以上がブルーライトが体内時計に及ぼす影響になります。

夜間のブルーライトの摂取は気を付けないと、知らず知らずのうちに体内時計を狂わせてしまうんですね。。夜コンピューター等を使う時はブルーライト除けの眼鏡をかけた方が良いかもしれませんね。。。

では、次回は

3 Allow your body to prepare for sleep naturally

自然に 体に 睡眠の準備をさせる。

について、見ていこうと思います。

最後までお読み頂きありがとうございました。

良い週末をお過ごし下さい。

それでは、また来週。

ジョーンズ 由美

 

 

 

Hello everyone.

This is Yumi Jones, JEEPA certified English conversation coach.
I heard in Japan (western Japan), the rainy season has ended yesterday and it seems that the weather is severely hot today. Please be careful about heat stroke, everyone!

Now, here in the Southern Hemisphere, Australia is in winter. Even though it is winter, the temperatures have been quite mild. Today is comparatively comfortable at 12 degrees.

Anyway, I'd like to continue reading the left half of the pamphlet about sleep and how it affects how the brain works.

↓ is the other half of the pamphlet.

Appreciate what a good night's sleep can do

Helps our memory

Lack of sleep affects our long-term and short-term memories.

During sleep our body is able to process memories.

Prevents mood swings

Overemotional feelings and moodiness is linked to sleep deprivation.

Long-term sleep deprivation can lead to anxiety and depression.

Restores and repairs

The hormones produced in sleep help to repair cells.

Without sleep there are not enough cells to repair the body and this weakens the Immune system.

What a sleepy brain looks like...

When we do EEG recordings of people with Depression or ADHD, we often find beta spindles in daytime brain activity which indicate sleepiness.

 

 

↓Now let's take a look at the picture in the following section.

This is about the effects of blue light on the body clock.

Understand the effects of blue light

Smart phones, tablets, laptops, computers, LED and fluorescent light bulbs emit a high spectrum blue light the body more naturally needs during daylight hours.

 

In the morning exposure to blue spectrum light from the sun helps to calibrate the body's internal circadian clock, thereby making it easier to fall asleep that night.

 

TIPS TO AVOID BLUE LIGHT AT NIGHT

- Set dimming functions of your devices

- If it is hard to change your environment, consider blue light blocking glasses.

- Replace LED and Fluorescent lights in your home with a warmer spectrum light source

 

In the evenings our eyes need to avoid blue light to give our bodies the signal it is night time and therefore that it’s time to wind down and fall asleep.

This is the effect of blue light on the body clock. If you are exposed to blue light at night, you are most likely unknowingly upsetting your body clock. It might be better to wear blue light glasses when using the computer at night.

Next time, I'll try to translate part 3. Allow your body to prepare for sleep naturally.

Thank you for reading to the end.

Have a nice weekend.

See you next week.

Yumi Jones