こんにちは、JEEPA認定英会話コーチのジョーンズ由美です。   

皆様、如何お過ごしですか?
こちらは今日も良いお天気で只今15度です。
さて、メルボルンは今、ロックダウンの制限がステージ4になっています。
色々と制約がありますが、何とか生活してます。
2回目のロックダウンとあって、皆さん、こなれた感じになってます。(^^)
もし、ご興味がありましたら、以下のリンクをご覧ください。
今回のメルボルンのロックダウンの規制について書かれています。
https://www.traveldonkey.jp/blog/australia/melbourne/11142/
それでは、今日は前回に引き続き、以下の写真について、見て行きましょう。
Understand the effects of alcohol
Many people believe alcohol helps them fall asleep, however, a few hours later when the alcohol levels
in your blood start to fall, there can be a stimulant or wake-up effect, disrupting your circadian rhythm.

アルコールの影響を理解する

多くの人々は、アルコールが眠りを助けると信じていますが、数時間後に血液中のアルコール濃度が

下がり始めると、興奮や覚醒の作用をもたらし、概日リズムを乱す可能性があります。
Be mindful of screen time
Try replace screen time with different activities, reading a book, yoga, relaxing to music. Consider blue light
blocking glasses, or dimming the light of the screen to warmer colours if you do watch something
on a screen.

スクリーンタイム に注意する

スクリーンタイムを別のアクティビティに置き換えてみるのもよいでしょう。

本を読んだり、 ヨガをしたり、 音楽を聴いてリラックスしたり。
青色光を遮断する眼鏡を検討したり、画面で何かを見る場合は、
光を暖色系にして暗くするのもよいでしょう。
Natural sleep vs sedation
Sleeping pills induce sedation rather than natural sleep. Sedation can disrupt our natural circadian rhythm,
which in turn affects mood, attention and many other negative symptoms in mental health.
自然睡眠 と 睡眠薬による鎮静
睡眠薬は自然な睡眠ではなく、鎮静状態を誘発する。鎮静は、私たちの自然な概日リズムを混乱させる可能性があり、気分、注意、精神的健康における他の多くの否定的な症状に影響を与えます。
Check with your GP
If you feel any of your prescribed medications are preventing you from falling asleep naturally.
Ask about Melatonin supplementaion if necessary.
GP(General Practitioner 一般医師) に確認する
あなたの処方薬のいずれかが自然に眠りにつく妨げになっていると感じる場合、
メラトニンサプリメントについて尋ねてみるのもよいでしょう。
では次に、↓の写真をみていきましょう。
4 Give your body the sleep it needs
 体に必要な睡眠を与える
-Create an environment for sleep. Keep your bedroom cool, dark and quiet.
  睡眠のための環境を整えましょう。寝室を涼しく、暗く、静かにしましょう。
-Sleep in bed and not on the couch.
  -ソファではなくベッドで寝ましょう。
-Reserve your bedroom for sleeping and intimacy. If possible, keep your workspace away from your bed.
  - 寝室 は睡眠と親密さを深めるために用意し、可能であれば、ワークスペースはベッドから離しましょう。
-When in bed it is best not to be reminded of the time, so keep clocks hidden or out of the bedroom.
 ベッドでは時間については思い出さないのが最善です。
 時計を隠したり寝室の外に置くのが良いでしょう。
Sleeping time guideline
睡眠時間ガイドライン
上の表に寄ると、私は50代なので6-8時間の睡眠時間があれば良い様です。
私の場合、睡眠時間は、余裕で取ってる感じですね~。(^^)/
皆さんはどうですか?
では、来週は私が読んでみて良かったなと思った本の中から幾つかの文章を
引用してコメントしてみようと思います。
それでは、皆様、良い週末をお過ごし下さい。
Have a nice weekend!
また来週(^^)/
See you next week
ジョーンズ

Hello, I'm Yumi Jones, JEEPA certified English conversation coach.

How are you everyone?

 

Now, Melbourne has another lockdown, stage 4.

There are various restrictions in my life, but we are managing to live somehow.

It's the second lockdown, so everyone feels like they've got used to it. (^^)

 

If you are interested, please see the link below.

It is written about the regulation of lockdown in Melbourne.

https://www.health.gov.au/news/health-alerts/novel-coronavirus-2019-ncov-health-alert/coronavirus-covid-19-current-situation-and-case-numbers/covid-19-in-victoria#victorian-restrictions

 

 

So let's continue with our series on getting better sleep with the photo below.

 

Understand the effects of alcohol

Many people believe alcohol helps them fall asleep, however,

a few hours later when the alcohol levels in your blood start to fall,

there can be a stimulant or wake-up effect, disrupting your circadian rhythm.

 

Be mindful of screen time   

Try replacing screen time with different activities, reading a book, yoga, relaxing to music.

Consider blue light blocking glasses, or dimming the light of the screen to warmer colours

if you do watch something on a screen.

 

Natural sleep vs sedation

Sleeping pills induce sedation rather than natural sleep. Sedation can disrupt our natural circadian rhythm,

which in turn affects mood, attention and many other negative symptoms in mental health.

 

Check with your GP

If you feel any of your prescribed medications are preventing you from falling asleep naturally.

Ask about Melatonin supplementation if necessary.

 

Give your body the sleep it needs

- Create an environment for sleep. Keep your bedroom cool, dark and quiet.

- Sleep in bed and not on the couch.

- Reserve your bedroom for sleeping and intimacy. If possible, keep your workspace away from your bed.

- When in bed it is best not to be reminded of the time, so keep clocks hidden or out of the bedroom.

 

Sleeping time guideline

According to the table above, I'm in my fifties, so it would be nice to have 6-8 hours of sleep.

In my case, I feel like I'm getting plenty of sleep time. (^^)/

How about you guys?

Next week, I'll write about some of the recommended books I’ve been reading.

I'm thinking to quote and comment on them.

 

Well then, everyone, have a nice weekend.

 

See you next week (^^)/

 

Yumi Jones