こんにちは。
JEEPA英会話認定コーチのジョーンズです。
皆さん、 如何お過ごしでしょうか?
こちらは、春の暖かな陽気の日が続いています💖
話しは変わりますが、私達が住んでいるオーストラリアのヴィクトリア州は、
どうやら 来月の28日まで、ロックダウンが続く様です。。
半径5KMの行動範囲です。 😑
運動不足になるといけないなあと思っていたところ、
JEEPAのコーチ仲間である理学療法士のミサさん、ご本人がお作りになった
エクササイズのYouTube動画を送って下さいました。

さっさと出来る、4分エクササイズです。
こちらのエクササイズ、 September day 5 Challengeで 、試してみたところ、
初日からの2日目は体中が筋肉痛になってしまいました。トホホ😓
エクササイズもついていくのがやっとで、出来ない動きも。。😅
エクササイズついでに、加齢と筋肉について調べてみました。
遅筋繊維は普通の生活をしていて細くなることはないですが、速筋繊維はそれだけでは、
細くなってしまうということです。
速筋繊維が細くなると、動きが遅く鈍くなり、次第に動くことが億劫になり、その結果として最後には遅筋繊維まで細くなります。つまり、老化というのは速筋繊維が細くなることから始まるのです。
と書いてありますね~ (*'▽') 
さて、ミサさんのエクササイズは2日目以降は段々なれてきて、
今では終わると爽やかな感じです。💖
コロナで運動不足の方は是非お試し下さいませ。
速筋繊維が鍛えられてる感じがありますよ。
オーストラリアのGP(General Practitionar)を訪れるときは、1日30分の運動はしていますか?
と良く訊かれます。エクササイズ、きっと必要なんだろうと思います。
長時間椅子に座るのもあまり良くない様ですね。
このことは、オーストラリア政府が出しているヘルスケアのパンフレットに書かれてありました。
 
以下、少し抜粋です。
Australia’s Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines for Adults
 (18–64 years)
SEDENTARY BEHAVIOUR
座りがちな行動
  •  Minimise the amount of time spent in prolonged sitting.

長時間座って過ごす時間を最小限に抑える。

  •  Break up long periods of sitting as often as possible  

できるだけ頻繁に長く座っている時間を分割します。

長時間椅子等に座ることは身体に負担になるのでしょうね。。
そういえば、こんな画像を見た事あります。↓
image.png
悪くないかもしれないですね~😁
 
まあ、↑を取り入れるかどうかは別として、適度な運動を上手く習慣付ていきたいものです。
では、今日はこの辺で。
皆様、健康でハッピーな毎日をお過ごし下さいませ!
また来週💖
ジョーンズ
Hello.

I'm Yumi Jones, JEEPA English Conversation Certified Coach.

How are you doing?

 

It looks like Victoria, Australia, where we live, is still going to be locked down until the 28th of next month.

We have an activity range radius of just 5KM. 😐

I feel like I am not getting enough exercise.

My JEEPA coach friend (who is a physiotherapist) Misa, sent me a Youtube exercise video which she made.

It is a four-minute, September Day 5 Challenge, which can be done quickly.

So I've tried it out.

On the day after my first workout, I had muscle pain all over my body.

I was barely able to follow some of the exercises.....😅 …but I kept trying.

 

In addition to the exercises, I checked out some info on aging and muscles.

According to the following medical site, there are two types of muscles.

高齢者が鍛えなければいけない筋肉は実はコレ!有効な運動は日常生活のアレ!

 

Slow-muscle fibers and fast-muscle fibers.

Slow muscle fibers do not become thinner in a normal life routine, but fast muscle fibers can be thinner.

When the fast muscle fibers become thinner, movement becomes slow and dull, and as a result,

the slow muscle fibers become thin. In other words, aging begins with the thinning of the fast muscle fibers.

 

By the way, I gradually got used to Misa's exercises after the second day and I get a refreshing feeling

after finishing them. 😊

If you are lacking exercise because of Covid, why not try them too.

I think that this works well for making fast muscle fibers stronger.

 

When you visit an Australian General Practitioner, they ask me whether I exercise for more than 30 minutes

a day or not, so probably we need some daily exercise to have a healthy life.

It also doesn't seem to be very good to sit for a long time. This was written in the health care brochure put

out by the Australian government.

 

https://www1.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/Content/F01F92328EDADA5BCA257BF0001E720D/$File/brochure%20PA%20Guidelines_A5_18-64yrs.pdf

 

I just took out the following parts from the brochure:

Australia’s Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines for Adults

(18–64 years)

SEDENTARY BEHAVIOUR

  • Minimise the amount of time spent in prolonged sitting.
  • Break up long periods of sitting as often as possible

 

Sitting in a chair for a long time will be a burden on your body....

 

Come to think of it, I've seen a image like this.

image.png

It may not be a bad idea. 😁

Well, whether or not to take the idea, it seems to me it's good to get into the habit of doing moderate

exercise.

 

Well then, that's it for today.

Hope you have healthy and happy days, everyone!

I'll see you next week

Cheers

Yumi