皆さん、こんにちは!

JEEPA認定英会話コーチのジョーンズです。
如何おすごしでしょうか?
今日のメルボルン、晴れで只今の気温は13度です。
お庭の春の花も咲いています。
 
さて、今日のブログも先週に引き続き、オーストラリアの健康局が出しているパンフレットの四ページ目のご紹介です。
もっと動きましょう。
身体を動かす事は何もしないよりかはマシです。
現在全く身体を動かしていない場合は、いくつか始めてみることで、メリットが得られます。始めはゆっくりと、徐々に量を増やすと良いでしょう。
あなたに最適な種類の運動のアドバイスは、かかりつけ医師にご相談ください。
毎週、ほとんどの日、できればすべての日に活動的に動く事で、運動量を蓄積することができます。
毎週:150分(2時間半)の中程度の強度の身体活動、または75分(1 1/4時間)の激しい強度の身体活動は、血圧、コレステロール、心臓の健康、および筋肉と骨の強度を改善するのに役立ちます。
毎週、中程度の強度の身体活動を300分(5時間)、または激しい強度の身体活動を150分(2時間半)に増やすと、より大きなメリットが得られ、癌や不健康な体重増加を防ぐのに役立ちます。
適度な強度の運動にはある程度の集中が必要ですが、それでも会話することができます。
ジョギング、水泳、ダンス、テニス、ゴルフ、窓の掃除や落葉清掃、
ベビーカーを押すなど。
激しい強度の活動には、より多くの集中が必要であり、呼吸がより激しく、より速くなります(ハフとパフ)。ジョギング、エアロビクス、高速サイクリング、リフティング、物を運ぶ、穴掘り等を含む多くのスポーツやタスク。
  • 週5日で30分以上の運動ができた。
  • 友達と自転車やテニスを楽しむことができた。
  • 登録したダンスクラスに友達を招待できた。
  • 毎日朝食前に15分のジョギング。
時間節約のヒント
中程度の強度のアクティビティと激しい強度のアクティビティを組み合わせて選択。
10分間の激しい強度のアクティビティは、20分間の中程度の強度のアクティビティに相当。
運動は健康な生活を送るのに、必要不可欠なんですね。
私は毎日20回の腕立て伏せ(←敏江さんのオンラインエクササイズクラス https://www.facebook.com/groups/1592504947613492/に参加し始めてから😊)と朝夕2回の犬の散歩は欠かさずする様にしています。
それと、敏江さんのオンラインダンスクラスが+されるので、運動量、足りてるかな?!
あと、小程度の強度の家事?!😚
皆さんは如何ですか?
普段、どの位の量の運動をされてますか?😊
それでは、今日はこの辺で。
良い週末をお過ごし下さいませ。
See you next week 💕
Yumi
Hello everyone!
I'm Yumi, a JEEPA certified English conversation coach.
How are you doing?
It's fine and the temperature is now 13 degrees Celsius in Melbourne today.
Spring flowers in the garden are also in bloom.💕

 

Today's blog continues from last week and introduces the fourth page of the pamphlet issued by the Australian Health Department.

    Exercise is indispensable for living a healthy life, isn't it?
    I try not to miss 20 push-ups (←Since I started attending Toshie's online class. https://www.facebook.com/groups/1592504947613492/) and dog walks in the morning and evening every day.

    Also, I take Toshie's online dance class too.

    So hopefully there is enough exercise..

    I also do a small amount of housework too! 😚

    How about you guys?
    How much daily exercise do you usually do? 😊

    Well then, that's it for today..
    Have a nice weekend everyone.

    See you next week 💕

    Yumi