皆さん、今日は。

JEEPA認定英会話コーチのジョーンズです。
如何お過ごしでしょうか?
今日のメルボルン、只今の気温は16度で、曇りです。
今はまだロックダウン中なので、我が家のダイニングルームは高校生の次女と自宅勤務の夫と私で
ホームスクールと化しております。😄
さて、今日はオーストラリア健康局からのパンフレットの最終ページです。
このシリーズを始めてから、意識的に身体を動かす様になった様な。。😊
前置きが長くなりましたが、
以下、今日のページです。
(↑こちらから、拡大してご覧いただけます。)
オーストラリアの成人向け身体活動と
座りがちな行動のガイドライン(18〜64歳)
身体的活動
身体を動かす事は、何もしないよりかはましです。
現在身体を動かす時間が少ない場合は、何等か始めて、推奨量まで徐々に増やしていきましょう。
そして、できれば毎日、身体を動かしましょう。
毎週、中程度150〜300分、強度の運動75〜150分、もしくは強度と中程度の運動、同量の組み合わせ。
そして、少なくとも2日間は筋肉強化活動を行いましょう。
座りがちな行動
長時間座っている時間を最小限に抑えます。
できるだけ頻繁に長時間座ることをやめます。

オーストラリアの身体活動と座りがちな行動のガイドライン

  • 毎日動いて遊ぶ 0〜5歳の子供達のための身体活動の推奨事項。
  • 座りがちにならず、動き、生涯、活動的に!-子供(5-12歳)
    -若者(13-17歳
    -大人(18-64歳)
    -家族
  • 健康を選択する:アクティブになる-高齢者のための身体活動ガイドこれらの情報は無料電話番号 1800 020 103 でお求めになれます。
その他の健康生活情報:
健康的な体重ガイド www.healthyweight.health.gov.au
健康な食事 www.eatforhealth.gov.au
オーストラリアの肥満と肥満管理のための臨床実践ガイドライン www. gov.au/guidelines/publications/n57Get Up&Grow-
幼児期の健康的な食事と身体活動(センターベースのケア 例:託児所、保育園)-www.health.gov.au
詳細については、www.health.gov.auにアクセスしてください。
何だか、TOEIC試験の様な感じになってきましたが、、😆
こういった日常的な情報を理解する事はその環境下で暮らしていく場合、大切なんですよね。。。😌
健康な生活を送るのに必要な情報を提供して下さる機関があるというのは、有難い事です。
それでは、今日はこの辺で。
皆様、良い週末をお送り下さい。
ジョーンズ

 

Hi everyone, 
I'm Yumi, a JEEPA certified English Conversation coach.
How are you doing?
It's 16 degrees celsius and cloudy today here in Melbourne.
Since it is still locked down here, our dining room has become like a homeschooling room with our second

daughter who is a high school student, my husband who works at home, and myself. 😄


By the way, today is the last page of the pamphlet from the Australian Health Department.
Since I started this series, it seems that I’ve started to move around more consciously. .. 😊
The introduction is a bit longer this week...but today's page is below.
↑you can enlarge it with this link.
It feels like a TOEIC English test,😆 but 

Understanding such daily information is important for living in such an environment😌

The fact that there is an institution that provides the  necessary information to lead a healthy life is great.

Well then, today is around here.

Have a nice weekend, everyone.

Yumi